Na razie tyle wystarczy ruchu Ja pamiętam zaczynałam od jakichś głupich ćwiczeń w domu w stylu przysiady, pompki i takie tam unoszenia nóg i to robiłam 30 minut dziennie, potem poszłam na aerobik i chodziłam 3 x tydz. na step przez 2 miesiące. W międzyczasie zachciało mi się biegać i zaczęłam biegać. Ale wtedy wazyłam poniżej 80 kg. Potem do tego [...]
slimfatboy pomyślałem, zeby nie zmieniać CI rozkładu partii, choć możesz to zrobic więc tak DZIEŃ I KLATA 1.Wyc. sztangielek na ławce skośnej głową w dół 12-8*3 2.wyc. sztangi poziomo- 12-8*3 3.brama 10-10-10 TRICEPS 1.wyc. francuskie sztanga łamaną do czoła leżac 12-8*3 2. Pompki w podporze tyłem 12-8*3 DZIEN II BARY 1.Wyciskanie stojąc Push [...]
Dzięki :) mogło by to wyglądać mniej więcej tak? Można dzień fbw rozbić na dwa dni treningowe czy nie będzie to miało sensu? Wykroki chodzone 5x12/15 wiosłowanie sztangielką lub ściąganie drążka 5x12/15 unoszenie sztangielek bokiem 5x12/15 Wyciskanie sztangielek lub rozpiętki/krzyżowanie linek 5x12/15 podciąganie sztangielek do klatki lub wyc. [...]
[...] grzbiet), 8.Skłony dzień-dobry-(proste grzbietu) - PROG 9.uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10.uginanie ramion ze sztangą w siadzie w podporze o kolanko 11. pompki w podporze tyłem 12. prostowanie ramienia ze sztanga w opadzie 13.wspięcia na place stojąc -(łydki) 14.skręty tułowia w staniu z drążkiem na barkach Wiem że troche [...]
[...] siadzie do góry (4 serie) -szrugsy (4 serie) TRICEPS: Zmieniony 21.7.2004: -prostowanie rąk na wyciągu (brama) (4serie) -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (4serie) -pompki na poręczach tyłem (4 serie)Stary plan: -wyciskanie ciężarka w siadzie oburącz (4 serie) -prostowanie rąk na wyciągu (brama) (4serie) -pompki na poręczach tyłem (4 [...]
Witam, to może ja tutaj dodam swoje coś odnośnie domowego treningu, żeby nie zaśmiecać nigdzie indziej i zapytam czy ma to jakiś sens? Cwiczę co drugi dzień,nie mam sprzętu poza drążkiem i hantlą 6-7 kg , w dni nietreningowe czasami tak mnie nosi, że ide pobiegać i porozciągać się odrobinę plus robie brzuszki bezwarunkowo każdego dnia. Mój plan z [...]
Ok ;) Wczoraj miałem iść na crossa gdzies w Poznaniu ale niestety się nie udało więc zrobiłm w domu coś takiego: 100x Pompki 100x Przysiady 100x Brzuszki 100x Wykroki 100x Burpees Czas 27min, tak na dość spokojnie domu, ale się zmęczyłem. :) Dzisiaj idę do Pure Fitness w Poznaniu zrobić trening crossa ze znajomymi ^^
Trenuję sztuki walki 3x w tyg, moim priorytetem są sztuki walki, ale chciałbym jednocześnie poprawić swoją siłę i zwiększyć trochę masę mięśniową. Plan Tygodnia: Pn: Muay Thai Wt: Siłownia Śr: Muay Thai Cz: Siłownia PT: Muay Thai Weekend: Regeneracja Plan Treningowy : Plan A: 1.Podrzut jednorącz 5x12 2.Przysiady ze sztangą na barkach 5x12 [...]
Bo już masz jedno wyciskanie na klatkę i po nim zaraz wąskie i nie wiem czy jedno po drugim dobrze zrobisz. Trening A Przysiady 5 serii Podciąganie na drążku 5 serii Wyciskanie sztangi/hantelek skos Pompki na poreczach 3 serie Uginanie przedramion 2 serie Wzniosy hantli każdy rodzaj 1-2s Trening B Przysiady 5 serii Wioslowanie sztanga RAMPA [...]
Trening A Przysiady 5 serii Podciąganie na drążku 5 serii Wyciskanie hantli 4 serie Wioslowanie sztanga RAMPA Pompki na poreczach 3 serie Uginanie przedramion 2 serie Trening B Przysiady 5 serii Wyciskanie sztangi lezac RAMPA Zolnierskie RAMPA Francuz w lezeniu 3 serie Wzniosy hantli każdy rodzaj 1-2s Wyciskopodrzuty nie wiem [...]
[...] i tam taki ulozono : 1.Przysiady 2x 2.MC na prostych 2x 3.Wyciskanie na plaskiej 2x 4.PODCIAGANIE NA DRAZKU 5.Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2x 6.wiosłowanie sztangą 7.pompki na poręczach 2x 8.Wspinanie na palce 2x wiec dobry prawda?? te co wy daliscie ,jakos malo cwiczen jest , ten powyzszy co mi ulozono mi pasuje,wiec moge nim cwiczyc?
Nie wiem jak podczepić ankietę do tematu, pouzupełniałem to co wiedziałem w profilu :P reszty nie wiem nie sprawdzałem :( co do treningu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi z za głowy 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - [...]